Ik heb van het weekend twee zware tenniswedstrijden achter de rug. Nu merkte ik maandag op dat ik een pijnlijke lies heb. Een soort van krampachtig gevoel. Waarschijnlijk door overbelasting. Nu staat komend weekend weer een toernooi voor de deur waar ik graag aan wil deelnemen.
Ik heb een beetje gegoogled, maar kom er niet uit wat ik nu moet doen om fit te geraken. Ik heb geen last van chronische liesklachten. Nooit eerder liesklachten gehad. Kan iemand mij van suggesties voorzien?
Ik heb van het weekend twee zware tenniswedstrijden achter de rug. Nu merkte ik maandag op dat ik een pijnlijke lies heb. Een soort van krampachtig gevoel. Waarschijnlijk door overbelasting. Nu staat komend weekend weer een toernooi voor de deur waar ik graag aan wil deelnemen.
Ik heb een beetje gegoogled, maar kom er niet uit wat ik nu moet doen om fit te geraken. Ik heb geen last van chronische liesklachten. Nooit eerder liesklachten gehad. Kan iemand mij van suggesties voorzien?
Mijn ervaring met liesklachten is dat het geneest met rust, rust en nog eens rust. Oftewel geen (sport)bewegingen maken waarbij je je lies voelt en de doorbloeding stimuleren met fietsen en/ of wandelen. Liesblessures zijn de meest onderschatte blessures die er zijn, vaak denk je dat het wel kan en kom je van een koude kermis thuis. Indien het een kleine verrekking is, door overbelasting of een matige warming-up dan kan het snel genezen. Indien het meer dan dat is, hou dan maar rekening met een langere periode niet sporten.
Dokters kunnen vaak weinig zien aan een liesblessure en die zullen hetzelfde zeggen als ik heb gedaan waarschijnlijk, ga met je blessure om op gevoel. Lieg jezelf niet voor en sport alleen als het kan. Je sluit aan in een hele lange rij als je te vroeg weer begint en een zware liesblesure oploopt waar je minimaal 6 weken zoet mee bent en en blijvende zwakkere plek aan kan overhouden.
Heb zelf geen ervaring met liesblessure ken er wel die inderdaad te vroeg zijn begonnen en hierdoor 2 tot 3 maanden eruit lagen ipv 2 tot 3 weken rust.
Zelf heb ik ooit niet naar mijn lichaam geluisterd toen ik last van mijn knie had. Ook de huisarts gaf overigens een verkeerde diagnose. Gevolg: Kruisband af en meniscus gescheurd..
Bedankt voor de tips! Ik heb zelf mijn voetbalcarriere, voor zover je het zo mag noemen, moeten beeindigen omdat ik op 15-jarige leeftijd mijn enkelbanden heb afgescheurd en veel te vroeg begonnen ben met weer voetballen. Sindsdien bleef mijn enkel heel zwak, en bleef er door heen gaan. Ben 2 jaar geleden geopereeerd (kraakbeen weggeslepen), en heb het weer proberen op te pakken. Tevergeefs, ik ben nooit meer op mijn niveau teruggekomen. Ik kan niet meer met mijn wreef schieten, en de slechte grasmatten op de Nederlands amateurvelden maakten het onmogelijk. Ik speelde toch 3e klasse zondag 1, dus vrij jammer dat ik niet meer kon meekomen.
Sinds kort ben ik dus maar gaan tennissen, met twee enkelbraces, die vrij prijzig waren. En dat gaat tot nog toe goed. Ik wil niet weer de fout maken door mijn lies te gaan forceren. Wat dat betreft ben ik toch wel wat opgestoken uit het verleden
Wat ik nu ga doen? Af en toe ijs erop houden, las dat dat goed was. En als zaterdag mijn pijn weg is, ga ik spelen. Als ik mijn lies zaterdag nog wel voel, zal ik niet spelen. Best vervelend, want dan moet ik mijn dubbelpartner ook teleurstellen.
Dat kan de beste overkomen Steenkist. Hij/zij (weet niet of je gemengd speelt namelijk) zal dat heus wel begrijpen. Denken aan je eigen lichaam is gewoon het belangrijkste. Je moet nog langer mee dan 1 tenniswedstrijdje zaterdag.
Over koelen met ijs. Doe dit niet langer dan 10minuten anders kan het namelijk een averechts effect hebben. Je kan beter elke 2 uur even 10min koelen dan 1x een half uur.
Dat kan de beste overkomen Steenkist. Hij/zij (weet niet of je gemengd speelt namelijk) zal dat heus wel begrijpen. Denken aan je eigen lichaam is gewoon het belangrijkste. Je moet nog langer mee dan 1 tenniswedstrijdje zaterdag.
Over koelen met ijs. Doe dit niet langer dan 10minuten anders kan het namelijk een averechts effect hebben. Je kan beter elke 2 uur even 10min koelen dan 1x een half uur.
Bedankt voor de tip!
Maar als ik zaterdagochtend geen last ondervind, kan ik dan gewoon risicoloos spelen? Of kan het zijn dat je toch nog niet helemaal genezen bent, ook al voel je niets?
Ja, je kan alsnog iets oplopen dat weet je nooit. Wat Peter aangaf kun je wel doen. Zonder echt zware inspanning proberen te bewegen. Fietsen/Wandelen.. Zorg dan wel bij fietsen dat je niet al te veel kracht zet, gewoon op souplese (licht verzet) fietsen. Ook niet te licht dat je een koffiemolen bent. Gewoon ontspannend.
Oke, dat is duidelijk. Zijn er nog bepaalde zalfjes, creme aan te raden?
Lastig aangezien ik geen fysiotherapeut ben. Ik weet namelijk ook niet of koelen de juiste remedie is. Het is goed tegen het voorkomen van een zwelling. Soms zie je bij spieren namelijk ook dat je van die zalf moet gebruiken wat warm wordt.. Heb je geen bekende die fysiotherapeut is? Aangezien je ook met je enkel hebt gezeten, kan een kort belletje of bezoekje veel meer duidelijkheid scheppen.
Volgens mij zou je Arniflor kunnen gebruiken. Gebruik ik voor mijn thaiboksen ook wel eens als ik flinke kneuzingen heb. Schijnt te werken en dat gevoel heb ik ook.
Voor het warm houden kan je tijgerbalsem of thaise olie gebruiken, die laatste zou ik dan wel aanmengen met vaseline, vanwege de locatie (geloof me, je ballen staan in de fik als je thaise olie zo zou gebruiken).
Verder kan ik alleen maar beamen wat hier ook staat. Liesblessure is rust houden. Heb een spierverrekking gehad in mijn lies en toen ook 6 weken rust gehouden voor ik daadwerkelijk weer hoge trappen gaf bij het trainen.
Bij fysiotherapeuten heb ik vaak zo'n gevoel dat ze je bewust een behandeling aanraden om hun eigen portemonnee te voorzien. Daarnaast heb ik ook niet zulke goede ervaringen mbt mijn enkelblessure gehad.
Ik heb tijgerbalsem in huis, maar ik ga zeker Arniflor halen. Klinkt goed. Tijgerbalsem werkt vooral pijnstillend, dus dan zou ik na het sporten ineens voor een koude kermis komen te staan. Ik ga voor Arniflor. Bedankt, nogmaals.
@ steenkist: Doe wel even een dubbelcheck. Je hebt van VSM (homeopatische middelen) namelijk meer van die middeltjes en je hebt hem ook specifiek voor spierverrekkingen en kneuzingen. Dus ff zoeken.
Fysio etc. is allemaal slappe onzin.
Ik heb al vaak zat iets gekneusd en ook wel eens een rib en middenhandsbeentje gebroken. Nooit mee naar de dokter geweest.
Enige wat ze zeggen, en meestal in willekeurige volgorde;
1. 'Ja, enige wat helpt is rust houden'
2. 'We kunnen het zwachtelen tegen de zwelling' (is nog slecht ook, herstellen je spieren zich mogelijk slecht door).
3. 'Oew, we maken een foto, misschien is het wel erger' (foto gemaakt, alleen gekneusd waarna opmerking 2 weer komt)
4. Elk ander willekeurig antwoord wat in de buurt komt van het bovenstaande.
Ik heb vroerger een zwakke motoriek gehad. Toen ging ik 2x in de week naar een fysiotherapeute..
Toen ik met knieletsel zat ging ik naar de huisarts die gaf aan niets aan de hand je moet gewoon rust houden.. Ik vertrouwde het zaakje niet en ging terug naar mijn fysiotherapeute (toevallig een Vlaamse)... Daar gaf zij al aan dat het mogelijk een kruisband letsel was.. Hebben toen 3 weken intensief getraind en de instabiliteit ging niet over. Toen terug naar de huisarts, die zei ow misschien moet je dan maar naar de specialist. De huisarts raadde een Nederlandse specialist aan. M'n fysiotherapeute een Vlaamse.. Ben toen naar Brugge op haar advies gegaan. Lag binnen 2 weken na het eerste contact onder het mes.. Vervolgens bij haar de revalidatie van Stenman (die Amerikaanse arts die o.a. van Nistelrooy en Reis heeft geholpen) gevolgd.. Een oud ploeggenote van me (speelde tot de B's met ons mee) ging toen fysiotherapie doen heeft me toen ook nog verzorgd..
Is er binnen de tennisvereniging niemand die het kan beoordelen, kan ook vaak even helpen.. Al is een lies vaak wel lastig te zeggen.
Heb meer vertrouwen in fysiotherapeuten voor wat betreft blessures dan een huisarts hoor... Daarom vroeg ik ook of je er 1 iets beter dan normaal kent.. Deze geven vaak wel fatsoenlijk advies.
Dat kan de beste overkomen Steenkist. Hij/zij (weet niet of je gemengd speelt namelijk) zal dat heus wel begrijpen. Denken aan je eigen lichaam is gewoon het belangrijkste. Je moet nog langer mee dan 1 tenniswedstrijdje zaterdag.
Over koelen met ijs. Doe dit niet langer dan 10minuten anders kan het namelijk een averechts effect hebben. Je kan beter elke 2 uur even 10min koelen dan 1x een half uur.
Bedankt voor de tip!
Maar als ik zaterdagochtend geen last ondervind, kan ik dan gewoon risicoloos spelen? Of kan het zijn dat je toch nog niet helemaal genezen bent, ook al voel je niets?
Zoals ik al zei, je lichaam liegt niet en zonder scan bij een zware blessure is er door een buitenstaander weinig te zeggen over jouw liesblessure. Indien jij gewoon kunt lopen en fietsen zonder ook maar iets te voelen ga dan over op een hoger tempo. Indien je nog niets voelt, trek een sprintje. Voel je nog niets, maak dan wat spriongen en ga op je been staan met je pijnlijke lies, bij geen reactie draaien en keren. Indien je dat allemaal kunt zonder ook maar IETS te voelen, doe dan een goede warming-up en je loopt niet meer risico dan een ander. Maar, wees verstandig: zodra je ook maar iets voelt, NIET sporten. En uit ervaring kan ik zeggen dat je goed kunt voelen hoe de lies aanvoelt en of er 'iets'zit wat nog niet goed is. Over het algemeen is het helaas vooral een geduld blessure..........
Belangrijk is dat je goed je lichaam in de gaten houdt (heb je bijv. een bobbel in de lies, kan dit wijzen op een liesbreuk). Ook tijdens het tennissen.
Daarnaast moet je de circulatie op gang houden, om afvalstoffen af te voeren en bouwstoffen aan te voeren.
Dit kun je doen door veel te rekken (10 herhalingen, 10 seconden vasthouden en dat 2/3 keer per dag), daarnaast kun je door middel van warmte (een warm bad) of massage de spierspanning normaal krijgen en de bloedtoevoer bevorderen.
Ik ben zelf niet zo'n fan van arniflor etc. omdat ik betwijfel of het de spier beïnvloedt, of alleen de huid. Arniflor is trouwens meer voor blauwe plekken en kneuzingen. Voor deze klachten past tijgerbalsem of spiroflor beter.
Kortdurend koelen kan wel, maar zoals hierboven ook vermeldt, niet te lang.
Als je gaat tennissen, goed warmlopen en ook een cooling down!
Succes ermee!
Trouwens, voor dit soort klachten kun je ook beter naar een fysiotherapeut gaan. Zij zijn specialist bij klachten aan het bewegingsapparaat, terwijl een huisarts heel all round is en je toch doorstuurd naar een fysio.
Verder met je eens. Vooral doorbloeding word nogal eens onderschat.
Overigens vind ik dat ook zo enorm debiel bij voetbalwedstrijden.
Heeft iemand een tikje op zijn enkel gehad, gelijk die spuitbus (stikstof denk ik?) erop. Dude, koelen bij bijv. een verzwikte enkel is juist superdom toch als je daarna weer doorspeelt? Spieren koelen in korte tijd af door dat goedje met alle risico's op erger bij doorspelen.
Dat korte koelen met zo'n spuitbus (geen idee wat er in zit ) is vooral bedoeld om snel pijn te dempen. De spieren worden hier vrijwel niet door beïnvloedt, doordat je het kortdurend doet en vrijwel nooit de gehele spier volgt met de spuitbus, maar alleen op het pijnlijke punt.
Maar je hebt wel gelijk de bevordering van de doorbloeding enorm belangrijk is.
Ping Geregistreerd: 16-06-2009 Forum berichten: 3011 Nieuws reacties: 1 Woonplaats: Madliena, Malta.
Geplaatst: Di 28 jun 2011 22:10
Tijgerbalsem is goed spul inderdaad, gebruikte ik vaak voor kickboxen.
Ik gebruik ook vaak tijgerbalsum. Vooral voor het sporten. Werkt lekker pijnverstillend. Je spieren worden soepeler en je gaat ze minder voelen. Dat kan natuurlijk wel verraderlijk zijn, wanneer je klaar met sporten bent en er achteraf achter komt dat je twee keer zoveel pijn hebt als voor het sporten.
= actief onderwerp
= inactief onderwerp